Как войти в режим правильного питания

Врач-диетолог рассказала, с чего лучше начинать изменения. В статье приводим советы эксперта по формированию здорового рациона.

Врач-диетолог рассказала, с чего лучше начинать изменения. В статье приводим советы эксперта по формированию здорового рациона.

фото: архив

Снижение веса и изменение питания — процесс длительный. В погоне за изменениями важно не торопить события и набраться терпения. Врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова рассказала, как правильно менять свой рацион. Специалист объяснила, с чего начать и как избежать срывов на пути к здоровью и похудению.

Во-первых, важно ставить себе реальные цели. Безопасное рекомендованное снижение веса — это 3-4 килограмма за месяц. При этом не имеет значения сезон и исходные данные человека. Такая динамика похудения не поставит под угрозу здоровье и функционирование важнейших систем организма — иммунной, эндокринной, нервной и так далее. Не стоит гнаться за цифрами на весах, любая положительная динамика — это уже успех.

После можно переходить к коррекции своего режима питания. Здесь самое главное — распределить пищевую нагрузку в течение дня. Так, 25%-30% потребляемой пищи должно приходиться на утро, 30%-40% — на дневной прием, еще 30%-35% — на вечернее время. При этом лучше не есть поздно вечером и ночью. Стоит помнить, что еда должна быть источником белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Также в процессе снижения веса очень важно поддерживать питьевой режим. Рекомендовано употребление 30 мл чистой воды на 1 кг веса в сутки.

Врач-диетолог также рекомендует контролировать объем съеденной пищи и сам процесс ее приема. Это еще один шаг к формированию здоровых пищевых привычек. Объем съеденного не должен превышать 300-500 грамм за прием. Зачастую человек неосознанно съедает больше, это приводит к перееданию и, как результат, увеличению веса. Завтрак, обед или ужин должны размещаться в объеме одной тарелки, на ней должно быть место свежим овощам, гарниру и белковому блюду. Важно тщательно пережевывать пищу. При этом внимание нужно сосредоточить на еде, а не на разговорах или просмотре чего-либо. Это поможет избежать переедания и улучшить усвоение пищи.

«Полностью исключите заведомо вредные продукты. К этой категории относятся газированные напитки, энергетики, пакетированные соки, полуфабрикаты и соусы длительного хранения, а также все кондитерские изделия с добавлением сахара и муки высшего сорта. Это позволит избежать лишних калорий, являющихся пустыми по своему составу», — советует Татьяна Мещерякова.

Также важно на пути к похудению избегать длительных периодов голодания — оно возможно только под наблюдением врачей. Кроме того, не стоит увлекаться затяжными монодиетами. С осторожностью нужно подходить к низкокалорийным программам (до 1000 Ккал в день). Питание по такой системе на протяжении длительного времени может привести к глубоким дефицитам микроэлементов и снижению поступления энергии. В дальнейшем это может нарушить энергоемкие процессы нервной, гормональной, эндокринной, сосудистой и иммунной систем, заключила эксперт.

Екатерина Якина

Последние новости

Юных магнитогорцев научили правилам безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях

В детских библиотеках Магнитогорска прошли уроки, посвящённые Всемирному дню гражданской обороны.

В марте челябинский Росреестр и филиал Роскадастра проведут 7 горячих линий по актуальным темам

Итак, телефонные консультации в марте можно будет получить по следующим вопросам: 5 марта (12.00-13.00) «Изменения законодательства в сфере долевого строительства».

Заниматься спортом выгодно!

Заниматься спортом не только полезно, но и выгодно. Все, кто выполнил нормативы комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на знак отличия, теперь могут оформить налоговый вычет.

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Комсомольске-на-Амуре, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *