Чтобы похудеть и помолодеть: челябинцам рассказали о важных правилах здорового сна
Сон — сладкое слово, обожаемый процесс и очень важный для здоровья человека.
Здоровый сон восстанавливает силы, а нехватка сна способна сильно снизить настроение, работоспособность, ухудшить самочувствие и ускорить процесс страрения.
— Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам и другим серьёзным последствиям. Недосыпание может приводить к нервным расстройствам, — уточнили эксперты Роспотребнадзора.
Здоровый сон, напротив, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирения. Взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, дети — не меньше 10 часов.
Чтобы сон был здоровым, специалисты рекомендуют:
проветривать спальню, чтобы перед сном в помещении был свежий и чистый воздух; убрать побочные шумы и яркий свет, использовать светонепроницаемые шторы и удобное постельное бельё; телевизора в спальне быть не должно; исключить поздний ужин, переедание, чай, кофе или молоко за три часа до сна; не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор за час-два до сна, вместо этого можно послушать спокойную музыку или почитать книгу; не курить перед сном; быть активным в течение дня (спорт, ходьба) и не заниматься физическими упражнениями за четыре часа до сна; соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23 часов.С помощью этих советов можно исправить нарушения сна в большинстве случаев. Однако, если это не удаётся, лучше обратиться за помощью к врачу.
Напомним, ранее о том, в чём польза разных видов ходьбы для организма, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Автор: Анастасия Крылова Фото: Мария ДавыдоваПоследние новости
Подготовка к выходу на пенсию: как избежать ошибок в документах
Правильное оформление трудовых документов поможет сохранить ваши пенсионные права.
Проблемы с долгами за топливно-энергетические ресурсы в Усть-Катава
В прокуратуре города прошло совещание по вопросам задолженности ресурсоснабжающих организаций.
Проверка нотариусов в Челябинской области
В октябре 2024 года проведены плановые проверки нотариусов частной практики.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований